تمرینلت ایروبیک-6077

دسته: پزشکی

فرمت فایل: doc

حجم فایل: 47 کیلوبایت

تعداد صفحات فایل: 25 تمرینات ایروبیک

مقدمه

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد. نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب (راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد.

این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.

توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

کلمات کلیدی:

ایروبیک

سلامت افراد

ورزشهای هوازی

فهرست مطالب

ایروبیک 1

مقدمه 1

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک 2

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ 3

هدف از دست دادن وزن زیادی: 4

گرم کردن بدن: 5

تصورات غلط: 5

هدف اصلی شما از انجام ایروبیک: 6

اثرات ورزش ایروبیک بر سلامت افراد 7

واقعیت های ایروبیک 9

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی 14

ایروبیک چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟ 15

ایروبیک چه ویژگی های مثبتی نسبت به ورزش های دیگر دارد؟ 16

برای موفقیت در ایروبیک چند روز و چند ساعت باید تمرین کرد؟ 18

اهداف ورزش ایروبیک 22

8 اشتباه در مورد کاهش وزن 22

منابع و مآخذ: 25

قیمت فایل فقط 8,500 تومان

عبارت های کلیدی

• تمرینلت ایروبیک
• ایروبیک
• قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی
• ایروبیک چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟
• ایروبیک چه ویژگی های مثبتی نسبت به ورزش های دیگر دارد؟
• ورزشهای هوازی
• برای موفقیت در ایروبیک چند روز و چند ساعت باید تمرین کرد؟
• اهداف ورزش ایروبیک
• اثرات ورزش ایروبیک بر سلامت افراد

مقالات مرتبط

↓-↓

ترجمه مقاله پیری ، ظرفیت عملکردی وآموزش تمرین برونگرا-118

عنوان انگلیسی مقاله: Aging, Functional Capacity and Eccentric Exercise Training عنوان فارسی مقاله: پیری، ظرفیت عملکردی وآموزش تمرین برونگرا. دسته: تربیت بدنی فرمت فایل ترجمه شده: WORD (قابل ویرایش) تعداد صفحات فایل ترجمه شده: ١۶ جهت دانلود رایگان نسخه انگلیسی این مقاله اینجا کلیک نمایید خرید ترجمه مقاله چکیده ترجمه: افزایش سن یک فرآیند چند عاملی است که در نهایت باعث کاهش در عملکرد فیزیولوژیکی ما و کاهش بهداشت، کیفیت...

ترجمه مقاله تاثیرات تمرینات ورزشی بر روی لیپیدها و لیپوپروتئین ها خون-2937

عنوان انگلیسی مقاله: Effects of exercise training on blood lipids and lipoproteins in children and adolescents عنوان فارسی مقاله: تاثیرات تمرینات ورزشی بر روی لیپیدها و لیپوپروتئین ها خون در کودکان و نوجوانان. دسته: پزشکی فرمت فایل ترجمه شده: WORD (قابل ویرایش) تعداد صفحات فایل ترجمه شده: ٨ جهت دانلود رایگان نسخه انگلیسی این مقاله اینجا کلیک نمایید خرید ترجمه مقاله چکیده ترجمه: هدف مقاله زیر توصیف آن چه که...

دانلود طرح توجیهی و کارآفرینی ایجاد و راه اندازی یک باشگاه پرورش اندام-3774

قیمت: 30000 ریال در مراحل مختلف ایجاد و راه اندازی یک باشگاه پرورش اندام ساز و کار پیچیده ای بکار نرفته که شناخت ان مستلزم صرف زمان و انرژی زیادی باشد. نحوه فعالیت و چرخه ایجاد درامد در این گونه باشگاهها تا حد زیادی به سالن های ورزشی دیگر شباهت دارد و تفاوت انها در نیاز به تجهیزات بیشتر می باشد. شاید در یک باشگاهی که هنرهای رزمی تعلیم داده...

ترجمه مقاله فعالیت جسمانی و تمرینات ورزشی در افراد جوان فیبروز سیستیک-659

عنوان انگلیسی مقاله: Physical activity and exercise training in young people with cystic fibrosis: Current recommendations and evidence عنوان فارسی مقاله: فعالیت جسمانی و تمرینات ورزشی در افراد جوان فیبروز سیستیک:توصیه ها و مدارک و شواهد جاری دسته: پزشکی و سلامت - ورزشی فرمت فایل ترجمه شده: WORD (قابل ویرایش) تعداد صفحات فایل ترجمه شده: ١٨ جهت دانلود رایگان نسخه انگلیسی این مقاله اینجا کلیک نمایید خرید ترجمه مقاله چکیده...